【眼健康科普课堂】这4种 “光”很伤眼睛，一定要避开！

生活中，有一些光线是对眼睛健康非常有害的。有的是可见光，有的是你眼睛看不见的光线。要保护好眼睛，除了养成良好的用眼习惯外，还要注意预防各种有害光线对眼睛的刺激。你知道眼睛最怕哪些光线吗？

01眼睛最怕的4种“光”

1.紫外线

紫外线最大的来源是阳光，但阴天，紫外线也依然存在。人工来源的紫外线来自电焊、紫外线消毒灯、荧光灯、大功率灯泡等。紫外线会对眼睛造成伤害，是导致白内障等眼病的重要因素。外出时要戴好遮阳帽，太阳镜等。紫外线一年四季都存在，哪怕开始进入冬季，还是要给眼睛“防晒”哦。

2.蓝光

蓝光可以帮助调节生物钟，调节睡眠周期等。但随着LED灯、电脑、手机等广泛应用，蓝光对眼睛的损伤引起了人们的关注。蓝光的波长短，能量高，会加重眼睛疲劳干涩，甚至眼底损伤。

为了减轻蓝光对眼睛的伤害，建议佩戴防蓝光眼镜，避免长时间直视LED光源，如手机、电脑等，注意劳逸结合。

3.激光

生活中的激光，较常见的比如激光笔，由于是一个强光束，如果照射到眼睛里面，会造成眼睛黄斑区的光损伤，严重的会造成黄斑部裂孔，对视力造成不可逆的损伤。

因激光笔照射使眼睛造成视力损伤的事件时有发生，多发于儿童，因此家长一定尽量不要让孩子接触到激光笔，平时也要和小孩科普激光笔带来的危害，帮助孩子提升眼睛的安全防范意识。

4.眩光

眩光是一种不良的照明现象，当光源的亮度极高或是背景与视野中心的亮度差较大时，就会产生“眩光”，比如太强的灯光、光滑物体（路面、水面或金属表面）的反射。当人眼的视野必须在亮度相差很大的环境中相互转换时，就会感到不适，这种不舒服的情况会引起眼的一种逃避动作而导致眼疲劳和视物模糊。

02如何正确护眼

1.注意眼睛防晒

眼睛长时间地暴露在阳光下，会增加患白内障的几率。在阳光强烈的天气下外出游玩、散步或骑车，哪怕是短短的几分钟，也一定要戴好太阳镜或太阳帽，保护眼睛免受太阳直射。

2.避免接触过敏物质

有的人爱流眼泪，这很可能是过敏引起的。眼睛过敏的患者外出时，需要带好护目镜，以避免接触花粉或其他引起过敏的物质。

3.做好眼保健操

眼保健操是根据穴位按摩，结合医疗体育综合而成的一种自我按摩疗法。用眼时间过长，易引起眼球充血，产生眼疲劳，眼保健操具有舒缓眼部疲劳的功效，认真做好眼保健操，对于保护眼睛有一定的作用。

4.积极参加体育锻炼

不要总是呆在室内，多去户外散散步、眺望远景等，使眼睛的调节肌肉得到松弛，缓解视疲劳。

5.注意营养补充

不适当的饮食致使营养的缺乏也是导致近视发生与发展的重要原因之一，应多吃胡萝卜、西红柿、橘子、葡萄、红枣等蔬菜水果，对预防近视有益。