【1010干眼关爱日】每天睡前关灯看手机会得干眼吗？

干眼是由于多因素造成的眼表泪膜的稳定性下降所引起的一个慢性进展性的一个疾病。

干眼症的常见症状包括眼睛干涩、疲劳、异物感、畏光怕风、有灼热感或酸胀感等。 

02

灯光刺激：关灯玩手机时，手机屏幕比较亮，周围环境比较暗，光线对比度非常强烈，对眼睛是一种刺激，久而久之容易引起眼疲劳加剧、流泪等症状。

用眼过度：眼睛在看近处的东西时，如果持续的时间过长，会使眼睛肌肉持续紧张，长时间近距离紧盯手机屏幕，可能会诱发干眼、近视加深、屈光参差等。

眨眼频次不足/不完全：如果眼睛被手机屏幕吸引，聚精会神，眨眼次数会不知不觉下降，或者眨眼不完全闭合，导致出现或加重干眼症状。

因此，从眼睛健康的角度出发，建议尽量控制看手机的时间，特别是在昏暗的灯光环境下。

人的情绪、睡眠、环境、年龄、性别、佩戴隐形眼镜以及纹眼线等，都可能与干眼发生有关。

每天面对电脑、手机等超过 3 个小时的人，长时间呆在空调暖气等干燥环境的人，全身免疫性疾病和系统性疾病患者、女性、中老年人患干眼症的概率更高。

(1)亮度
电子屏幕的亮度、对比度不要太亮，一般情况亮度为70~80％左右，对比度45％左右。

(2)距离
用电脑时，眼睛与显示屏之间最好保持50~60厘米的距离，而手机、平板则保持至少33厘米。

(3)时间
可以运用国际“20-20-20”法则：
近距离看电子屏幕20分钟后，需要望远，看一下20英尺以外的地方（约等于6米）持续20秒。例如起身看看窗户外的景物，让眼睛放松放松。

(4)多眨眼
正常情况下，每分钟的眨眼次数大约 15～20 次。如果长时间盯着电子屏幕，眨眼次数会不自觉地明显减少，所以要记得提醒自己多眨眼。