【眼健康科普课堂】请注意假期的两大视力杀手

永州爱尔 2022年02月17日

春节已至

各种花式过节队伍就位

刷手机刷网课、熬夜追剧

通宵嗨玩

......

这些方式无疑会对眼睛造成伤害

# 春节虽放假护眼不打烊 #

认清假期的两大视力杀手

RECOGNIZE THE TWO VISION KILLERS

不良的用眼姿势

假期成为了很多大人和孩子的放松时刻，舒舒服服地躺在沙发上或床上玩手机、看书。但其实，这个看似放松舒适的姿势非常容易诱发近视的发生和发展。

对于孩子来说，呵护眼健康要从良好的读写习惯开始，保持正确的读写用眼姿势，做到“一拳一尺一寸”，胸前与桌子间隔一拳；眼睛与书本距离一尺（33厘米）；握笔手指要与笔尖之间距离一寸。

对于成年人而言，不要俯卧姿势玩手机，不要长期低头玩手机，这样玩手机对眼睛的压迫最大，会造成左右眼睛的视力偏差，而且受压迫的眼睛容易造成供血不足，时间长了眼睛会出现膨胀感，出现短时性影像重叠。

正确的玩手机姿势是什么？核心就三个字：别低头！

几乎人手一部的手机

受疫情影响，春节是一个不出门就能为祖国做贡献的假期，因此你会发现身边的人都在抱着手机，聊天、追剧、刷短视频、打游戏......家里的神兽更是天天拿着手机看小猪佩奇，没有什么是一部手机解决不了的。

长时间用眼本身就容易造成视疲劳，聚精会神地盯着手机屏幕时，就会导致眼干、酸涩、有异物感。尤其当周围环境暗，而手机屏幕亮时，对眼的损害尤其大，长此以往就会导致视力下降、近视度数加深、白内障风险倍增等风险。甚至有“手机深度爱好者”，经常熬夜玩手机，如果长期关灯玩手机的话，还会导致青光眼找上门来。

春节期间"家里蹲"护眼妙招

1.良好的饮食生活习惯

不能因为是假期就晚睡晚起，打乱了生物钟。建议每天作息规律，尽量不要熬夜；要保证水分摄入，合理膳食，适量摄入维生素A、叶黄素等，如蓝莓、胡萝卜、菠菜等。

2.控制手机电脑的使用时间

建议多眨眼，电子产品使用应遵循“20-20-20”口诀，即看手机及电脑等20分钟后，要抬头眺望20英尺（6米）处至少20秒以上，以放松眼睛。

3.不要关灯玩手机

夜间使用电子屏幕，注意要开灯。因为关灯后，人眼的瞳孔会在昏暗中散开，注视手机屏幕的光亮时会受到更多刺激，不仅会增加视疲劳，还有可能诱导青光眼，对眼睛的损伤非常大。

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